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Cómo proteger la espalda mientras se palea

Cuidado de la pala y de la espalda

Los inviernos de Wisconsin pueden estar llenos de diversión: trineos, raquetas de nieve, esquí de fondo o disfrutar de una nevada fresca bajo una cálida manta. Pero para algunas personas, palear puede quitarle la diversión al invierno. Es importante mantenerse seguro mientras se palea. Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte.

  • Ropa
    Antes de salir a palear, ponte gorro, guantes, bufanda, chaqueta de abrigo, botas de invierno y pantalones de abrigo. Si tiende a calentarse demasiado mientras palea, vístase por capas para poder quitarse ropa si es necesario. Cuando la sensación térmica sea intensa, asegúrate de cubrirte las orejas, la nariz, las manos y los pies para evitar congelaciones.
  • Técnica
    Si es posible, es mejor empujar la nieve que levantarla. Si tienes que levantar la nieve, recuerda la técnica adecuada para la espalda: dobla las rodillas y mantén la espalda recta. Cuando tires la nieve con la pala, no tuerzas el cuerpo. Gira el cuerpo y lanza la nieve manteniendo la espalda recta.
    Mantén la espalda sana este invierno.
  • ¡No es una carrera!
    No es necesario ser el primero del vecindario en despejar la calzada. Utiliza una pala más pequeña para que tus paladas sean más ligeras. Respire con normalidad mientras palea.
  • Sintoniza con tu cuerpo
    Si te sientes mareado o con náuseas, tómate un descanso. Métete dentro un rato y vuelve a salir cuando estés preparado. No te presiones. Siempre es buena idea avisar a alguien de que vas a palear en caso de emergencia.
  • Seguridad de la máquina quitanieves
    Mantenga las manos y la ropa alejadas de las cuchillas del quitanieves. Si tiene que ocuparse de las cuchillas, apague completamente el motor antes de acercarse. Mantenga las partes del cuerpo y la ropa alejadas de las cuchillas. Preste especial atención si lleva una bufanda para que no sea arrastrada por las cuchillas.
    La seguridad es lo primero.

Unity quiere que disfrutes del invierno y mantengas tu espalda sana. Si necesita recursos para el dolor de espalda, visite la página web de Unity sobre el dolor de espalda: unityhealth.com/backpain. Unity también ofrece entrenamiento de salud para una variedad de temas, incluyendo la salud de la espalda. Por favor, visite la página web de Unity's health coaching: unityhealth.com/healthcoaching.

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