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El retroceso: Mantener el rumbo cuando termina el horario de verano

En otoño, retrasamos los relojes una hora para marcar el fin del horario de verano. Este año, es el domingo 3 de noviembre.

 

Aunque muchos de nosotros estamos deseando tener una hora más de sueño, la adaptación al cambio de hora es diferente para cada persona. Algunas personas se adaptan en pocos días, mientras que otras lo hacen durante varias semanas o más.

¿Cómo puede ayudar a su cuerpo a adaptarse al cambio de hora? Algunas formas de ayudar a mantener tu ritmo de sueño.

 

-Despierta temprano. La luz del sol que brilla más temprano en la mañana puede ayudarte a adaptarte.

 

-No tomes siestas. Intente evitar las siestas. Si tiene que hacer una siesta, intente que sea de 20 minutos o menos.

 

-Evite el café y el alcohol. Intente mantenerse alejado de las bebidas con cafeína al menos de cuatro a seis horas antes de acostarse. El alcohol puede impedirte un sueño de calidad, así que aléjate de él por la noche.

 

-Apagar los aparatos electrónicos. Utiliza la cama sólo para dormir. Esto significa no usar aparatos electrónicos, ni ver la televisión, ni comer. Meterse en la cama para dormir le dice a su cerebro que es el lugar para dormir.

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