La genética influye tanto en la diabetes de tipo 1 como en la de tipo 2. ¿Sabía que la diabetes de tipo 2 también está causada por factores relacionados con el estilo de vida? Puede practicar el autocuidado para ayudar a prevenir o retrasar la diabetes de tipo 2.
Antes de que las personas desarrollen la diabetes de tipo 2, casi siempre tienen prediabetes. A menudo no hay síntomas claros. Los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para ser diagnosticados como diabetes. Unos sencillos cambios en el estilo de vida pueden reducir el riesgo de padecer prediabetes y ayudar a evitar que la prediabetes se convierta en diabetes de tipo 2.
He aquí cinco maneras de reducir los riesgos:
- Haz y mantente activo. Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Realice actividades que le gusten y que pueda mantener a largo plazo.
- Elige alimentos más saludables. Limite los alimentos con alto contenido en azúcar, carbohidratos refinados y grasas poco saludables, y opte por alimentos bajos en calorías y ricos en fibra.
- Vigila tu peso. Mantenga un peso saludable. Hacer actividad física y comer mejor le ayudará. Reducir la grasa alrededor de la cintura es especialmente importante.
- Bebe mucha agua. Evite las bebidas azucaradas, como los refrescos. El agua como bebida principal le ayudará a controlar los niveles de azúcar e insulina en sangre.
- Deje de fumar. El tabaquismo está relacionado con el riesgo de diabetes, especialmente en los grandes fumadores. Dejar de fumar puede reducir el riesgo con el tiempo.
En Quartz, nos preocupamos por ayudarle a vivir lo mejor posible. Hacer estos sencillos cambios en el estilo de vida hoy ayudará a retrasar o prevenir la prediabetes o la diabetes de tipo 2 mañana.
Datos rápidos:
- Aproximadamente un tercio de los adultos tiene prediabetes
- El 90% no sabe que tiene prediabetes
- Los cambios en el estilo de vida pueden prevenir la diabetes de tipo 2
Obtenga el apoyo que necesita:
El Programa de Gestión de la Salud de la Diabetes en Quartz puede ayudarle a disfrutar de la vida controlando sus síntomas. El programa ofrece apoyo, oportunidades de aprendizaje, recursos y recordatorios. Obtenga más información en Quartz.Benefits.com/healthandwellness.
¿Le acaban de diagnosticar diabetes? ¿Es usted un nuevo afiliado a Quartz que padece diabetes? Llame al Servicio de Atención al Cliente al (800) 362-3310 para obtener más información sobre sus prestaciones relacionadas con la diabetes.
