Con el paso de los años, nuestros huesos, que se reconstruyen constantemente, pueden empezar a desgastarse más rápido de lo que se reponen.
Cómo ser bueno con los huesos
Nunca es tarde para dar un empujón a nuestros huesos. Aquí tienes algunos consejos para empezar.
- Pásate por el pasillo de los lácteos. No consumir suficiente calcio y vitamina D puede acelerar la pérdida de masa ósea. Procura llevar una dieta saludable que incluya alimentos ricos en calcio, como la leche baja en grasa, el yogur y el queso.
- Considere la posibilidad de tomar suplementos. (Pregunte a su médico sobre sus necesidades de vitamina D y calcio, y si un suplemento le ayudaría).
- Manténgase activo. Los ejercicios con peso, como caminar, subir escaleras y levantar pesas, son excelentes para los huesos. Hacer ejercicio con regularidad también mantiene los músculos fuertes, por lo que es menos probable que te rompas un hueso.
- Si fuma, haga lo posible por dejar de hacerlo. Fumar puede contribuir a que los huesos no estén sanos.
- Tome medidas para evitar accidentes. Empieza por mantener el suelo libre de desorden e instalar una buena iluminación en tu casa.
Conozca su riesgo
Es posible que tenga un mayor riesgo de padecer osteoporosis debido a factores que no puede cambiar, como su edad, tamaño corporal o sexo. Hable con su médico sobre
su riesgo de osteoporosis y si debe someterse a una prueba de detección.
Fuentes: Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos; Institutos Nacionales de Salud; HealthinAging.org
