En otoño, retrasamos los relojes una hora para marcar el fin del horario de verano. Aunque muchos de nosotros esperamos
Aunque muchos de nosotros esperamos tener una hora más de sueño, la adaptación al cambio de horario es diferente para todos. Algunas personas
Algunas personas se adaptan en pocos días, mientras que otras lo hacen durante varias semanas o más.
¿Cómo puede ayudar a su cuerpo a adaptarse al cambio de hora? Algunas formas de ayudar a mantener el ritmo de sueño
ritmo de sueño -
- Despiértate temprano. La luz del sol que brilla más temprano en la mañana puede ayudarte a adaptarte.
- No eches la siesta. Intenta evitar las siestas. Si tienes que echarte una siesta, intenta que sea de 20 minutos o menos.
- Evite el café y el alcohol. Intenta mantenerte alejado de las bebidas con cafeína al menos de cuatro a seis horas antes de acostarte. El alcohol puede impedirte un sueño de calidad, así que aléjate de él por la noche.
- Apaga los aparatos electrónicos. Utiliza la cama sólo para dormir. Esto significa no usar aparatos electrónicos, ni ver la televisión, ni comer. Meterse en la cama para dormir le dice a su cerebro que es el lugar para dormir.
