Mantenga una perspectiva soleada en los días más cortos

Es esa época del año. Los días se acortan. El sol se vuelve tímido, a veces se asoma
sólo por momentos al día. Es natural sentirse un poco triste. Este año puede parecer
y sentirse un poco diferente. La pandemia de COVID-19 ha provocado un aumento de la depresión y la
ansiedad. La gente está haciendo malabares y luchando. Muchos están preocupados por sus seres queridos y
lo que les deparará el futuro. A medida que se acerca el invierno, la gente se queda en casa, sintiéndose más
aislada. Esto podría convertir la tristeza estacional en una depresión grave.

¿Tristeza estacional o TAE?

El trastorno afectivo estacional (TAE) es una forma de depresión
depresión clínica que puede causar síntomas como baja energía
dificultad para concentrarse, pérdida de interés y sentimientos de
desesperanza. Los paseos a la luz del día, una alimentación sana y un
regular de sueño pueden ayudar. He aquí algunos consejos adicionales.

Motívese y manténgase en movimiento. Caminar a paso ligero, correr, montar en una
bicicleta estática o cualquier actividad que
que aumente tu ritmo cardíaco también puede
su estado de ánimo. El ejercicio moderado es
es seguro para la mayoría de la gente. Pero siempre es
una buena idea hablar con su médico
antes de empezar un programa de ejercicios.

Considere la posibilidad de una terapia de luz. Aunque nada puede reemplazar
la luz del sol, a algunas personas les gusta sentarse
20 a 60 minutos cada mañana frente a
frente a una caja de luz fluorescente blanca.
No utilice luz ultravioleta, luz de espectro completo
luz de espectro completo, lámparas de calor o
lámparas de bronceado para la terapia de luz.

Analice sus opciones de medicación. Los antidepresivos pueden aliviar a las personas
personas que padecen TAS. Si su médico
prescribe un antidepresivo, tómelo
según las indicaciones. Dejar de tomarlo repentinamente podría
empeorar su depresión. Su
médico puede reducir la dosis lentamente.

Cómo librarse de la sensación de aislamiento

Llama a un amigo. A veces un teléfono
es sólo un teléfono. No siempre es necesario
una reunión virtual para conectar.
Acércate a tus amigos, incluso a aquellos con los que
con los que no has hablado recientemente.
También los animarás a ellos.

Haz lo que te gusta. El aburrimiento,
especialmente ahora, puede hacer que tu
mente con pensamientos negativos.
Mantenerte ocupado con actividades que disfrutas
puede cambiar tus sentimientos de impotencia a
esperanza. Prueba algo nuevo.

Ten un corazón agradecido. Piensa en
todo lo que es bueno en tu vida. Concéntrese en
las personas y las cosas por las que estás agradecido
al menos una vez al día. Algunas personas
les gusta llevar un "diario de agradecimiento", que
que va creciendo.

Busque grupos de apoyo en línea.
Muchas organizaciones comunitarias locales
ofrecen ahora un lugar virtual para conectarse.
Puedes hacer nuevos amigos, recibir
recibir y ofrecer ánimos, y sentirse
más conectado con los demás.

Cuándo acudir a la cita

Si cree que está deprimido, acuda a
a su proveedor. Pregunte por las opciones de
u opciones de telesalud. Visite
QuartzBenefits.com/findadoctor para
encontrar un proveedor de salud mental en
su red.
Si tiene preguntas sobre los servicios de
de salud del comportamiento, incluidos los servicios de
de alcohol y drogas, llame a Quartz
Gestión de la atención de la salud del comportamiento
al (800) 683-2300.