Hay una forma fácil de mejorar tu estado de ánimo que está completamente bajo tu control. Y, giro argumental, implica mejorar primero el de otra persona.
Todos tenemos alguna anécdota sobre cómo ser amable con alguien nos hizo sentir bien. Ahora, la ciencia empieza a ayudarnos a entender por qué.
Mediante imágenes cerebrales, los investigadores descubrieron que recibir dinero aumenta la actividad del sistema de recompensa del cerebro. La misma zona del cerebro que libera sustancias químicas que nos hacen sentir bien cuando nos estimulan la comida o el sexo. Pero eso no es todo. Donar a una organización benéfica también tuvo el mismo efecto. En otras palabras, tanto dar como recibir amabilidad puede producir un subidón natural.
Por suerte, no hace falta gastar dinero para cosechar los beneficios de ser amable.
Tomemos como ejemplo este estudio británico. Estos investigadores descubrieron que cuando las personas de entre 18 y 60 años realizaban actos de bondad al azar todos los días durante 10 días, declaraban una mayor satisfacción vital que quienes no lo hacían. Bondad: Todos salimos ganando.
Comparte el amor
En aras de la bondad, he aquí 7 formas sencillas de repartir alegría y, a su vez, sentir esa alegría tú mismo.
Dile a alguien que está haciendo un gran trabajo
Desde dejar una nota de agradecimiento al cartero hasta escribir una reseña en Yelp sobre un camarero estupendo, darse cuenta del trabajo que hace alguien y darle las gracias puede suponer una gran diferencia en su día.
Deja que otro vaya primero
Reducir la velocidad suele abrir oportunidades para ser amable. Por ejemplo, dejando que un coche se cruce delante de ti en un atasco. O dejar que una persona con menos artículos en el supermercado pague antes que tú. Hay innumerables formas en las que ser un poco paciente puede marcar la diferencia para otra persona.
Dar algo más que dinero
¿Qué tienes que puedas regalar? Considera la posibilidad de llevar contigo artículos como barritas de cereales o calcetines nuevos que puedas regalar a personas sin techo. O bien, empaqueta artículos de aseo usados que aún estén en buen estado, como toallas y sábanas. Muchos refugios de animales aceptan sábanas viejas para mantener calientes a sus animales.
Elogie a alguien
Es humano pensar que cuando alguien te mira, te está juzgando. Dale la vuelta a esta percepción. La próxima vez que te guste el estilo de un desconocido, díselo.
Hacer las tareas de otra persona
Ya sea un compañero de piso, un familiar o un colega, todo el mundo se siente abrumado. A veces, simplemente hacer algo pequeño, como fregar los platos, cuando no es tu turno puede ayudar a otra persona a recuperar el aliento.
Ofrezca su tiempo
Todo el mundo necesita un descanso de vez en cuando. Si conoces a alguien con niños o mascotas, ofrecerte gratis para cuidar de ellos puede ser de gran ayuda. También puedes ser creativo a la hora de ofrecer tu tiempo. Ayuda a alguien a limpiar su armario, a desherbar su jardín o incluso a cambiar de casa.
Póngase en contacto
Muchas personas influyen en nuestras vidas sin que lleguemos a conocer realmente su impacto. Si hay un antiguo profesor, entrenador o amigo que cambió tu vida, envíale un mensaje de gratitud. Podría ser exactamente lo que necesitan ese día.
La bondad engendra bondad
Al fin y al cabo, no hace falta mucho dinero ni mucho tiempo para mostrar amabilidad. A veces, puede ser tan sencillo como establecer contacto visual, saludar o simplemente ofrecer una sonrisa.
Si alguien no te devuelve el saludo ni te expresa su gratitud, no pasa nada. Pasa a la siguiente oportunidad. La amabilidad tiene un efecto dominó. Si sigues expresándola, seguirá volviendo a ti.
Apoyo al bienestar mental
Si necesitas más ayuda para controlar tu estado de ánimo y sentirte lo mejor posible, consulta los programas de bienestar mental de Quartzcon AbleTo. Tanto si trabajas individualmente con un terapeuta o entrenador como si utilizas nuestras herramientas de autocuidado a tu propio ritmo, te enseñaremos habilidades diseñadas para ayudarte a afrontar los retos con confianza.
AbleTo ofrece:
- Asistencia flexible que se adapta a su horario
- Herramientas respaldadas por la investigación y actividades de capacitación
- Contenidos curados para afrontar los retos diarios
- Acceso ininterrumpido a recursos de autocuidado
Quién puede utilizar AbleTo:
- El autocuidado está disponible para socios mayores de 13 años*.
- Autocuidado, coaching y terapia para mayores de 18 años**.
La elegibilidad y el coste compartido varían según la cobertura del plan.† Inscríbase en AbleTo.com/Quartz para ver si reúne los requisitos.
Utilizado con permiso de AbleTo.
†Losplanes de salud elegibles de Quartz incluyen la mayoría de los planes comerciales totalmente asegurados, el Programa de Seguro de Salud Grupal del Estado de Wisconsin, Medicaid, Quartz Medicare Advantage (HMO) y los planes Dual Eligible.
*El programa Self Care+ de AbleTo está disponible para los afiliados a Quartz y los dependientes mayores de 13 años que reúnan los requisitos necesarios y estén inscritos en un plan de salud elegible a través de Quartz.
**Servicios adicionales de coaching y terapia: Estos servicios se ofrecen a la mayoría de los planes comerciales totalmente asegurados, del Programa de Seguro Médico Grupal del Estado de Wisconsin, Medicaid, Quartz Medicare Advantage (HMO) y Dual Eligible. Las sesiones de coaching se ofrecen sin coste adicional para el afiliado; sin embargo, los servicios de terapia están sujetos a costes compartidos según el servicio y el plan.
Los servicios de terapia de AbleTo ayudan a los afiliados a hacer frente a problemas de salud mental cubiertos, como la depresión o la ansiedad. Para trastornos más graves, puede ser necesario un servicio más amplio. Si necesita ayuda emocional de emergencia, llame o envíe un mensaje de texto a la línea de ayuda en caso de suicidio y crisis 988 o utilice el chat de la línea de ayuda para obtener ayuda gratuita y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Quartz los planes de salud son ofrecidos por Quartz Health Benefit Plans Corporation, Quartz Health Plan Corporation, Quartz Health Plan MN Corporation y Quartz Health Insurance Corporation (Quartz), que son entidades jurídicas independientes.
©2023 Quartz Health Solutions, Inc.
