Cuando la ansiedad y el estrés le hacen sentirse distinto de sí mismo, saber por dónde empezar puede ser todo un reto. Cuidar de tu bienestar mental es importante para tu salud en general. Quartz los programas de bienestar mental de AbleTo están aquí para ayudarte a cultivar tu bienestar mental. Prueba el siguiente enfoque de AbleTo y Kelton Wright para ver cómo las técnicas de enraizamiento pueden desempeñar un papel clave en tu autocuidado.
Kelton Wright es una autora, editora y atleta apasionada por ayudar a la gente a vivir más feliz. Ha enseñado mindfulness a entrenadores de la NFL, ha dirigido a cientos de mujeres en clínicas de ciclismo, ha escrito un bestseller de Amazon sobre citas y ha trabajado con marcas como Runner's World, Rapha, Headspace, Teen Vogue, la revista Bicycling, Thrive Market, Skratch Labs, Peloton Magazine y muchas más, todo ello con la misión de empoderar a los demás.
"¿Se siente abrumado, ansioso o estresado?
Primero, siente los pies en el suelo. Lo digo en serio. Siente realmente tus pies en el suelo. No importa si llevas zapatos o calcetines. Sintoniza con la sensación de tus pies contra el suelo, la alfombra, etc.
¿Tiene los pies calientes o fríos? ¿Sienten hormigueo? ¿Qué sientes cuando presionas con un pie? Ahora prueba a presionar con el otro. Alterna entre los dos. También puedes hacerlo con las manos sobre cualquier superficie. Sintoniza con la sensación de presionar el suelo o la superficie.
A continuación, respira hondo. No es necesario que respires profundamente. Pero si te sientes ansioso, lo más probable es que estés respirando superficialmente. Déjate llevar por la respiración. No hace falta que te concentres en ello. Relaja los hombros, el pecho y el vientre para que te entre aire.
Bien, ahora volvamos a los pies. Presiona ambos pies en el suelo tan fuerte como puedas. Sostén por 4, 3, 2, 1. Y suelta.
Ahora, deja que tus pies se apoyen en el suelo. Siente la gravedad real. La conectividad inherente entre tú y el suelo. De nuevo, nota las sensaciones en tus pies.
Ese eres tú. Aquí mismo, en el espacio y en el tiempo, dondequiera que estés. Lo que estás practicando al sintonizar con estas sensaciones se llama enraizamiento. Es un ejercicio que nos ayuda a salir de nuestras cabezas y entrar en nuestros cuerpos y entornos.
Por qué los ejercicios de conexión a tierra pueden ser tan útiles
Nuestros cerebros son geniales. Pero a veces se les da tan bien imaginar y predecir cosas y prepararse para escenarios futuros que se olvidan de ocuparse del aquí y el ahora.
Esto puede llevar a la "precrastinación" o a tomar medidas antes de que sean necesarias.
"Mucha gente lo hace para evitar enfrentarse a su miedo a lo desconocido", dice Giselle Alexander, LCSW, terapeuta licenciada y asesora del programa AbleTo. "El grounding te lleva al momento presente y ralentiza tus pensamientos para que puedas centrarte en lo que está ocurriendo ahora".
Imagina por un momento a una persona a la que se le ha encomendado escalar una montaña para llegar a casa. Ahí está, de pie frente a una montaña gigante, insegura de su ruta, su equipo, el tiempo, etc.
Tienen pánico. Esta montaña es muy grande. ¿Cómo van a escalarla? ¿Cómo volverán a casa sanos y salvos? Pase lo que pase, esta persona tiene una difícil tarea por delante. Pero tiene algunas opciones:
- Ceder a su miedo y renunciar a volver a casa.
- Empiezan a escalar sin un plan porque deben hacerlo. Después de todo, ¡la montaña es enorme! Tienen que hacerlo. No les queda más remedio.
- Toma tierra para que puedan hacer inventario de su equipo, trazar algunas rutas potenciales, reunir a gente que les ayude y empezar la caminata con un plan.
Obviamente, somos partidarios de la tercera opción. Y sí, a veces castigar es complicado.
A veces puede llevar unas cuantas meditaciones, unos cuantos días, unas cuantas llamadas telefónicas a amigos cercanos. Pero poner los pies en la tierra es el primer paso para llegar a cualquier parte.
Poner manos a la obra
El estrés y la ansiedad son grandes pesos. Salir de ellos requiere trabajo. Y sé que para muchos de nosotros, más trabajo no es lo que necesitamos ahora mismo. Pero, por suerte, el primer paso es fácil: todo lo que tienes que hacer es sentir cómo tu cuerpo conecta con el suelo.
Fuera de tu cabeza, en tu entorno, listo para hacer un plan". - Kelton Wright
Con los programas de bienestar mental deQuartz con AbleTo, obtienes acceso a la aplicación AbleTo, que incluye ejemplos de ejercicios de meditación y bienestar mental. Además, los afiliados que cumplan los requisitos pueden programar citas virtuales de coaching y terapia, la mayoría en un plazo de cinco días. Puede obtener más información sobre nuestros programas de bienestar mental y otros programas de bienestar aquí.
