Quartz se ha asociado con AbleTonuestro socio en el programa de bienestar mental, para comprender mejor el papel que desempeñan los límites en la salud mental.
Poner límites puede ser un reto, pero estamos aquí para ayudarte a empezar.
"Establecer límites es un acto de equilibrio", dice Giselle Alexander, LCSW, terapeuta licenciada y asesora del programa AbleTo. "Cuanto más entendamos lo que funciona para nosotros y más sintamos que podemos afirmarlo, más eficaces seremos en nuestras vidas".
Tomar pequeñas medidas meditadas, como reconocer cuándo necesitas espacio o expresar tus necesidades con claridad, puede ayudarte a hacer valer tus necesidades sin sentirte culpable.
Tipos de fronteras
Los límites pueden clasificarse en varios grupos. La forma en que establecemos límites en estos ámbitos puede variar en determinados contextos (laboral, personal). También puede variar con distintos grupos de personas (amigos, familia).
- Físico: espacio personal y cuerpo, incluida la autonomía corporal.
- Sexual: intimidad/afecto, incluidas las parejas, las actividades y el momento.
- Emocional: nuestros sentimientos y datos personales
- Intelectual: nuestras creencias, pensamientos e ideas. Esto incluye cuándo, cómo y si las compartimos.
- Material/financiero - nuestras pertenencias y dinero
- Digital: la tecnología y su uso, las interacciones en los espacios digitales y la cantidad y el tipo de contenidos consumidos.
- Tiempo: las exigencias de nuestros horarios laborales y personales. Además, cuándo suceden las cosas y cómo se utiliza el tiempo.
- Trabajo - funciones y ámbito
Por qué puede resultar difícil poner límites
Crear límites puede ser un reto debido a diversos factores, como la baja autoestima, que puede llevarnos a sentirnos indignos de darnos prioridad a nosotros mismos, o la creencia de que nuestras necesidades son menos importantes que las de los demás. El incumplimiento habitual de los límites también puede dificultarlo. Además, las normas culturales y generacionales, junto con la dinámica familiar, influyen en nuestra capacidad para hacer valer nuestras necesidades, sobre todo si nos enseñaron que expresarlas está mal o tememos el rechazo de nuestros seres queridos.
Cómo son los límites sanos e insanos
Cuando no estamos acostumbrados a poner límites, puede ser un poco difícil saber cuáles son sanos y cuáles no.
Los límites saludables pueden ser:
- Tomar decisiones acordes con nuestros valores y necesidades
- Decir "no" y no ceder a las presiones
- Respetar los límites, opiniones y valores de los demás.
- Compartir detalles personales que se ajusten a la situación (como aficiones o música favorita).
Los límites no saludables se parecen a:
- Sacrificar tus valores o necesidades, o no decir "no" para complacer a los demás.
- Asumir más de lo que quiere
- Ser incapaz de establecer tus límites (o sentirte culpable cuando lo haces).
- Compartir datos personales
4 sencillos pasos para ayudarte a definir tus límites
Define tus valores
Para establecer límites, primero identifica tus valores. Pregúntese: ¿Qué es lo que más te importa? ¿Cómo empleas tu tiempo? ¿Cómo te gustaría pasarlo? Escribe tus respuestas para ver si tus límites actuales se ajustan a tus prioridades. Los participantes de AbleTo pueden utilizar el Diario de escritura libre para hacer una lluvia de ideas.Sintoniza con tus sentimientos y tu cuerpo
Las emociones y las sensaciones físicas pueden indicar que se han traspasado los límites. Reflexiona sobre las interacciones recientes: ¿qué te ha gustado y qué no? Esto te ayudará a identificar situaciones en las que puede ser necesario cambiar o establecer nuevos límites.Expresa lo que necesitas
Sé claro, sincero y respetuoso a la hora de establecer límites. Evita dar demasiadas explicaciones y recuerda: "No" es una frase completa. No puedes controlar las reacciones de los demás, pero puedes controlar las tuyas practicando técnicas para calmarte.Date tiempo antes de responder a las peticiones
No te sientas presionado a responder inmediatamente. En lugar de eso, di: "Tengo que comprobar mi agenda", y date tiempo para evaluar si la petición se ajusta a tus límites. Si dices "sí" en el momento y te arrepientes, no pasa nada por cambiar de opinión.
Qué hacer cuando se cruzan tus límites
La realidad es que los límites se cruzan, incluso cuando los hemos definido y expresado. Cuando eso ocurra, di con calma que se han traspasado tus límites. Reitera tus expectativas y por qué son importantes para ti.
Aquí tienes algunas afirmaciones que te ayudarán a sentirte seguro de ti mismo, mantenerte firme y hacer frente a los contratiempos:
- Está bien querer o necesitar algo de otra persona
- Puedo soportarlo si no consigo lo que quiero o necesito
- Puedo insistir en mis derechos y seguir siendo una buena persona
- No hay ninguna ley que diga que las opiniones de los demás son más válidas que las mías
- Si digo "no" a la gente y se enfada, no significa que debería haber dicho "sí".
Los límites pueden resultar desalentadores. Pero establecerlos protege nuestra salud mental. Los límites pueden ayudarnos a seguir un camino positivo que esté en consonancia con nuestros valores. Y si necesitas apoyo en el camino, los programas de bienestar mental deQuartz con AbleTo son un buen lugar para encontrar más recursos para tu viaje.
