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Estar fuera te ayuda también por dentro

No te preocupes, no hace falta subir a una montaña para aprovechar realmente los beneficios de estar al aire libre. Salir al aire libre, aunque sea por unos momentos, puede ayudar a alguien a dejar el teléfono y a descansar de otros factores de estrés que tiene en su vida diaria. Incluso el ejercicio de bajo impacto, como el yoga o el tai chi, o caminar al aire libre, puede ayudar a estimular tanto la mente como el cuerpo.1

¿Qué ocurre en el interior?

Los estudios demuestran que, simplemente estando al aire libre, las personas pueden reducir sus niveles de cortisol, una hormona del estrés. Un estudio demostró que estar al aire libre ayuda a reducir la presión arterial y la adiponectina, una proteína que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.2

No todos vivimos en una zona en la que haga suficiente sol todos los días para salir al exterior. La gente puede dar un empujón a su mente y su espíritu también dentro de casa. Sólo se necesitan cinco minutos al día con estos cuatro consejos.

  1. Siéntese cómodamente y concéntrese en su respiración
  2. Observe cualquier cosa que le aleje de su respiración, como un cortacésped o el ladrido de un perro, o incluso un pensamiento sobre las actividades del día
  3. Si notas algo más, intenta dejar pasar esa distracción y vuelve a centrar tu atención en la respiración.
  4. Tómate el tiempo para respirar profundamente y dirigir tu atención hacia el interior

Encontrar formas de alejarse de las pantallas, los plazos o las preocupaciones ayudará a cualquiera a sentirse mejor y a ser más consciente de lo que es realmente importante para su bienestar.

Si desea ayuda para encontrar más formas de vivir de forma más saludable o de hacer más ejercicio, considere el programa Health Coaching de Quartz. Visite QuartzBenefits.com/healthcoaching para obtener más información.

*Los afiliados estatales y locales pueden llamar a StayWell al (800) 821-6591 para informarse sobre sus oportunidades de coaching de salud.

Fuentes:

1. Diana Kachan, PhD; Henry Olano, MPH; Stacey L. Tannenbaum, et. al, "Prevalence of Mindfulness Practices in the US Workforce: National Health Interview Survey", (consultado el 21 de diciembre de 2018), disponible en cdc.gov.
2. Park BJ, et al, "Physiological effects of Shirin-yoku - using salivary cortisol and cerebral activity as indicators", (consultado el 21 de diciembre de 2018), disponible en ncbi.nlm.nih.gov.
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