Desarrollar hábitos saludables lleva tiempo, y eso es completamente normal. La vida puede ser ajetreada, los niveles de energía cambian y la motivación no siempre aparece cuando uno quiere. La clave es empezar desde donde uno está y centrarse en pequeños cambios que se adapten a su vida. Cuando los hábitos parecen realistas, son más fáciles de mantener y los beneficios llegan por sí solos.
Aquí hay algunas formas prácticas para que los cambios saludables sean sostenibles.
1. Empieza poco a poco.
Las metas grandes pueden ser emocionantes, pero alcanzarlas a menudo resulta abrumador. Empezar poco a poco te da margen para tener éxito y ganar confianza. Piensa en cinco minutos de ejercicio, preparar una parte de una comida o hacer una pausa para resetear mentalmente. Estos pequeños logros iniciales crean impulso, y el impulso es lo que ayuda a que los nuevos hábitos se conviertan en parte de tu rutina.
2. Consulte con su médico.
A veces, lo más difícil de crear hábitos saludables es saber por dónde empezar. Si estás listo para empezar de cero, pero no estás seguro de qué pasos dar, tu médico puede ayudarte. Programar una visita de atención preventiva te da la oportunidad de hablar con tu equipo de atención médica sobre lo que tu cuerpo necesita ahora y qué hábitos podrían funcionar mejor para ti.
3. Combina los hábitos con lo que ya haces.
Los nuevos hábitos se consolidan mejor cuando se conectan con rutinas que ya tienes establecidas. Combinar una opción saludable con algo familiar hace que sea más fácil de recordar y más difícil de omitir. Esto puede ser tan simple como:
- Estiramientos después del café matutino
- Llenar la botella de agua después de cepillarse los dientes.
- Respirar hondo después de iniciar sesión para trabajar.
- Caminar unos minutos después de cenar.
Estos pequeños pasos se adaptan fácilmente a tu horario y convierten los hábitos saludables en parte natural de tu día a día.
4. Prepara tu espacio para alcanzar el éxito.
Unos pequeños ajustes en tu espacio hacen que sea más fácil seguir hábitos saludables, especialmente cuando tienes una agenda muy apretada.
Para empezar, puedes probar:
- Mantener el agua al alcance de la mano
- Preparar la ropa deportiva la noche anterior.
- Coloca los snacks nutritivos donde los veas primero.
- Configurar recordatorios en tu teléfono para hacer ejercicio, comer o cualquier momento en el que necesites un poco de ayuda para mantenerte en el buen camino.
Cuando tu entorno te ayuda a alcanzar tus metas, le das a tu yo futuro un atajo hacia el éxito.
5. Elige hábitos que te hagan sentir bien.
El disfrute es un poderoso motivador. Cuando un hábito se percibe como algo positivo, es más probable que lo mantengas.
Eso podría significar salir a caminar con un amigo, cocinar tus platos favoritos, bailar en tu salón o hacer estiramientos mientras ves tu programa favorito. No hay una única forma correcta de crear hábitos saludables. Lo importante es encontrar un enfoque que te resulte útil y sostenible.
6. Apóyese en el apoyo
Hacer cambios saludables es más divertido cuando se incluye a los amigos o la familia. Ya sea dando un paseo juntos, cocinando una nueva receta o animándose mutuamente, los momentos compartidos pueden ayudar a mantener los hábitos saludables.
Quartz también tienen acceso a programas de gestión de la atención y Quartz para obtener apoyo adicional que facilita una vida saludable.
7. Utiliza afirmaciones sencillas para reforzar tu rutina.
Una frase breve y positiva puede ayudarte a que tus hábitos se sientan más naturales. Repite una frase que se ajuste a tu objetivo cuando comiences con el hábito o añádela a tu rutina matutina. Prueba con:
- Puedo empezar poco a poco y seguir adelante.
- Una elección saludable cada vez
- Hoy voy a cuidarme mucho.
Las afirmaciones son pequeños empujones que mantienen tu mente centrada en tus objetivos.
8. Celebra los logros a lo largo del camino.
Los cambios no siempre se notan de inmediato. Llevar un registro de tus hábitos, ya sea con una aplicación, una lista de verificación o un breve control semanal, puede ayudarte a ver cuánto has avanzado, incluso en los días en que no lo notes.
Tómate tu tiempo para celebrar los pequeños logros que vayas consiguiendo. Cada uno de ellos es una señal de que tu esfuerzo vale la pena y de que los hábitos saludables están empezando a arraigar.
Los miembros elegibles también pueden utilizar Quartz Rewards para obtener recompensas por ayudar a realizar un seguimiento y crear hábitos saludables.
9. Sigue explorando
Los hábitos saludables se desarrollan con el tiempo, y no es necesario que lo descubras todo de una vez. Si estás listo para obtener más ideas y apoyo, aquí tienes algunos recursos que te ayudarán a dar el siguiente paso:
Pautas anuales de bienestar: consulte qué cuidados preventivos se recomiendan para su edad y etapa de la vida.
ContenidoQuartz y bienestarQuartz : descubre más consejos para crear hábitos que favorezcan tu bienestar.
Recursos para miembros: explore herramientas de bienestar, programas de gestión de la atención y asistencia en línea.
