Si tú o un ser querido habéis sufrido alguna vez una caída, no estáis solos. En Estados Unidos, más de uno de cada cuatro adultos de 65 años o más sufre una caída cada año.
Conocer las causas de las caídas y consultar con tu médico son formas inteligentes de proteger tu salud, tu seguridad y tu independencia.
Por qué se producen las caídas
Las caídas rara vez tienen una única causa; suelen deberse a la combinación simultánea de varios factores de riesgo.
Algunos factores de riesgo comunes son:
- Cambios en el equilibrio, la fuerza, la visión o la audición
- Efectos secundarios de los medicamentos, especialmente aquellos que provocan mareos o confusión
- Peligros de tropiezo, como alfombras sueltas, superficies irregulares o resbaladizas y zonas con poca iluminación
- Dolor en los pies o calzado que no ofrece sujeción, como los zapatos sin talón o los tacones altos
Detecta a tiempo los cambios en tu cuerpo
Prestar atención a cómo te sientes es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu bienestar. Darte cuenta de los pequeños cambios en tu salud te ayuda a cuidarte.
Pregúntate:
- ¿Te has caído en el último año?
- ¿Alguna vez te sientes inestable al estar de pie o al caminar?
- ¿Has notado algún cambio en tu equilibrio, tu visión o tu fuerza?
- ¿Has empezado a tomar un medicamento nuevo o has notado algún cambio en cómo te sientes desde que lo tomas?
Si has respondido «sí» a alguna de estas preguntas, vale la pena que se lo comentes a tu médico. Él o ella podrá ayudarte a averiguar qué tipo de apoyo podría resultarte útil.
Qué puedes esperar cuando hables con tu médico
Una visita al médico es una oportunidad para hacer preguntas y expresar tus preocupaciones sobre el riesgo de caídas. Saber qué temas pueden surgir durante la conversación puede ayudarte a sentirte más preparado.
Durante una consulta, es posible que tu médico:
- Revisa tu historial médico
- Pregunta si ha sufrido caídas o situaciones en las que estuvo a punto de caerse en el pasado
- Fíjate en cómo te mueves y mantén el equilibrio
- Fíjate en los medicamentos que pueden provocar mareos o somnolencia
- Habla sobre la salud ósea para reducir el riesgo de lesiones en caso de caída.
Consejos para tu seguridad
La prevención de las caídas suele empezar con pequeños cambios en las rutinas diarias. Con el tiempo, estas decisiones pueden sumar y marcar una diferencia real.
- Mantente activo: la actividad física suave, como caminar o hacer ejercicios ligeros, puede mejorar la fuerza y la estabilidad
- Prepara tu casa para evitar caídas: mantén los pasillos despejados y bien iluminados, retira las alfombras sueltas y plantéate instalar elementos de seguridad, como barras de apoyo, donde sea necesario.
- Revisa tu vista y tu audición: las revisiones periódicas pueden ayudarte a mantenerte al día con tu salud
- Elige un calzado que te ofrezca buen apoyo: los zapatos que se ajusten bien y tengan suelas antideslizantes pueden ayudarte a sentirte más estable.
- Revisa los medicamentos: algunos medicamentos pueden afectar al equilibrio o al estado de alerta. Tu médico o farmacéutico pueden ayudarte a resolver tus dudas sobre los efectos secundarios.
- Utiliza un apoyo cuando te lo recomienden: si tu médico te lo aconseja, los bastones o los andadores pueden ayudarte a mantener el equilibrio.
A la hora de protegerse de las caídas, prestar atención a cómo te sientes es un buen punto de partida. Hablar con tu médico puede ayudarte a decidir qué pasos dar a continuación para garantizar tu seguridad e independencia.
Recursos adicionales
- Revisión para prevenir caídas: Realice una breve evaluación en línea diseñada para ayudarle a reflexionar sobre el riesgo de caídas y prepararse para hablar con su médico.
- Prevención de caídas con UW Health: Obtén más información sobre el apoyo para las necesidades sanitarias relacionadas con la edad y las opciones de tratamiento que ofrecen los médicos especializados en la atención a las personas mayores.
- «Stepping On»: un programa de prevención de caídas de Emplify Health: Un programa de Emplify Health by Gundersen, de 7 semanas de duración, dirigido a adultos mayores de 60 años que viven en su domicilio y desean mejorar su equilibrio y su confianza.
- Osteoporosis: lo que debes saber: Descubre cómo la salud ósea contribuye a mantenerte fuerte y a reducir el riesgo de lesiones a medida que envejeces.
