Si se actúa a tiempo, la prediabetes puede controlarse y, en muchos casos, incluso invertirse. Las elecciones pequeñas y constantes se suman con el tiempo, reduciendo el riesgo de diabetes de tipo 2 y favoreciendo el bienestar general.
Puede que su nivel de azúcar en sangre sea más alto de lo recomendado, pero no ha llegado a la diabetes de tipo 2. Eso significa que aún está a tiempo de cambiar las cosas. Eso significa que aún estás a tiempo de cambiar las cosas.
Mediante la creación de hábitos saludables, puede ayudar a su organismo a procesar el azúcar de forma más eficaz y volver a situar esas cifras en un rango más saludable. Incluso los pasos más pequeños pueden provocar un cambio significativo.
Hábitos saludables que marcan la diferencia
La forma en que comes, te mueves, duermes y controlas el estrés son factores que contribuyen a mantener el azúcar en sangre bajo control. Aquí tienes por dónde empezar:
Alimentación sana
- Llena la mitad de tu plato con verduras, puede que descubras nuevas favoritas.
- Elija cereales integrales con más fibra y alimentos con menos azúcar añadido.
- Haz del agua tu bebida principal; es un cambio sencillo y beneficioso para ti.
Ejercicio
- Intente realizar al menos 30 minutos de movimiento intencionado al día, o 150 minutos a la semana.
- Elige actividades que te gusten, como caminar, montar en bicicleta, bailar o hacer deporte.
- Fomente el movimiento de adultos y niños al menos cinco días a la semana.
Sueño y estrés
- Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño; los niños, entre 9 y 11 horas.
- Limitar el tiempo de pantalla recreativa a menos de dos horas al día.
- Pruebe prácticas de relajación como respirar profundamente, reflexionar en silencio o hablar con alguien de confianza.
Programas de apoyo
Los programas estructurados y los recursos adicionales pueden proporcionar orientación y responsabilidad:
- Los afiliados de Quartz con prediabetes pueden inscribirse en el Programa de Cambio de Estilo de Vida, que favorece unos hábitos más saludables, el control del peso y la reducción del riesgo de diabetes de tipo 2.
- La Asociación Americana de la Diabetes (ADA) ofrece herramientas, artículos y consejos fiables para ayudarle a comprender la prediabetes y mantenerse motivado.
Siga sus progresos
La monitorización le ayuda a comprender qué es lo que mejor funciona para su organismo. Los médicos pueden utilizar pruebas de glucemia en ayunas, de hemoglobina A1C o de tolerancia a la glucosa, mientras que las opciones caseras, como los monitores de glucosa continuos (MCG) o de punción digital, proporcionan información a lo largo del día.
Proteja antes su salud
Las revisiones rutinarias ayudan a detectar cambios antes de que se conviertan en problemas mayores, protegiendo su corazón, riñones, ojos y nervios. Esté atento a signos como:
- Picor o sequedad de la piel
- Manchas oscuras en el cuello o las axilas
- Sed excesiva o sequedad de boca
Hable con su médico sobre los síntomas y las medidas preventivas que puede tomar para reducir el riesgo. Obtenga más información sobre cómo conocer su riesgo y cuándo someterse a una revisión.
Hacer que los cambios saludables se mantengan
Los hábitos saludables perduran cuando se adaptan a tu vida:
- Elige actividades que te gusten: los hábitos se mantienen cuando son divertidos, no una obligación.
- Facilite la elección de alimentos saludables: almacene frutas y verduras, limite los tentempiés azucarados y planifique las comidas con antelación.
- Busque apoyo: apóyese en su familia, sus amigos o su equipo sanitario para que le orienten y le responsabilicen.
- Siga y celebre sus progresos: registre las comidas, la actividad o el nivel de azúcar en sangre (si su médico se lo recomienda) y celebre los hitos conseguidos a lo largo del camino.
Saber cuándo tender la mano
Póngase en contacto con su médico inmediatamente si nota un nivel muy alto de azúcar en sangre, mareos, confusión o un empeoramiento de los síntomas. En algunos casos, pueden recomendarse medicamentos como la Metformina junto con cambios en el estilo de vida.
Dar los siguientes pasos
Los pasos pequeños y constantes pueden tener un gran impacto. Si actúa ahora, puede revertir la prediabetes, proteger su salud a largo plazo y sentirse con más energía en su vida diaria. Hable con su médico sobre su riesgo personal y empiece a hacer cambios hoy mismo: tiene más poder del que cree para mejorar su salud y su bienestar.
