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Cuidados preventivos y opciones de estilo de vida para prevenir la hipertensión y el ictus

Dar prioridad a la atención preventiva y a las opciones de estilo de vida para enfermedades como la hipertensión y el ictus es importante para vivir bien. Un ictus se produce cuando se interrumpe el flujo sanguíneo al cerebro. La presión arterial alta, o hipertensión, puede sobrecargar el corazón y los vasos sanguíneos con el paso del tiempo, lo que provoca diversas complicaciones y puede contribuir a las enfermedades cardiovasculares. Tomar las riendas de su cuidado y elegir un estilo de vida saludable puede ayudarle significativamente en su camino hacia la salud cardiovascular.

Adopte una actitud proactiva

Estar al tanto de su salud significa dar prioridad a las revisiones periódicas para detectar posibles problemas a tiempo. Las medidas proactivas, como la programación de revisiones rutinarias, la toma de la tensión arterial, las pruebas de colesterol o las pruebas de detección, desempeñan un papel crucial en la promoción de su bienestar. Si no está seguro de si le toca un chequeo o una visita al médico, consulte su Quartz MyChart o hable con su médico. También puede visitar nuestra página Pautas anuales de bienestar para obtener más información sobre las distintas medidas preventivas que puede tomar para promover su salud y bienestar. 

Adopte opciones de estilo de vida que favorezcan una vida bien vivida

Varias opciones de estilo de vida pueden reducir el riesgo de ictus e hipertensión arterial:

  1. Alegra tu plato: Come entre 5 y 7 raciones de fruta y verdura al día. Elige frutas y verduras de color oscuro, como bayas, verduras de hoja verde, uvas rojas, tomates o pimientos, que contienen muchos antioxidantes.
  2. Elige grasas saludables: Las grasas que son líquidas a temperatura ambiente, como los aceites de canola o de oliva, así como el aceite de pescado, favorecen la salud del corazón. Intenta comer dos raciones de pescado a la semana.
  3. Ingiera más fibra: La mayoría de la gente necesita entre 25 y 35 g diarios de fibra procedente de frutas, verduras o cereales integrales. Esto puede contribuir a la salud digestiva y cardiaca.
  4. Practique una actividad física regular: Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Por ejemplo, caminar, bailar o montar en bicicleta durante 30 minutos al día, 5 días a la semana.
  5. Encuentre técnicas de control del estrés que funcionen para usted: El estrés crónico puede contribuir a la hipertensión arterial y aumentar el riesgo de ictus. Practique técnicas para reducir el estrés, como la meditación consciente, ejercicios de respiración profunda, yoga o aficiones y actividades que fomenten la relajación. Explore los programas de bienestar mental deQuartz con AbleTo para acceder las 24 horas del día, los 7 días de la semana, a herramientas digitales de autocuidado, además de la opción de programar sesiones individuales de coaching o terapia en un plazo de cinco días laborables.
  6. Limite el alcohol y evite el tabaco: El alcohol en exceso -más de 1 bebida al día para las mujeres y más de 2 bebidas al día para los hombres- puede afectar a su tensión arterial. Fumar puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de ictus. Disfrute del alcohol con moderación y evite los productos del tabaco para favorecer la salud del corazón.

Tomar medidas proactivas es muy importante para su bienestar. Tomando decisiones informadas sobre su estilo de vida, dando prioridad a los cuidados preventivos y adoptando hábitos saludables, usted favorece la salud de su corazón y continúa su camino hacia una vida bien vivida.

Si nota algún cambio en su salud o tiene alguna preocupación, no dude en hablar de ello con su médico. Su equipo médico está ahí para apoyarle, orientarle y responder a cualquier pregunta o preocupación que pueda tener relacionada con su salud. También puede visitar nuestras Pautas anuales de bienestar para que le ayuden a mantener al día sus cuidados preventivos.

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