Las rutinas ayudan a los niños a sentirse seguros y apoyados, sobre todo en épocas de mucho trabajo o de transición. Desde las comidas y la hora de acostarse hasta los chequeos emocionales, los hábitos saludables pueden contribuir en gran medida a forjar el bienestar físico y emocional de su hijo.
Las rutinas no tienen por qué ser perfectas. Pero crear estructuras pequeñas y constantes puede suponer una gran diferencia para toda la familia.
La nutrición alimenta cuerpos y mentes en crecimiento
Lo que comen los niños influye mucho en cómo se sienten, piensan y aprenden. La infancia es también el momento en que las preferencias alimentarias empiezan a tomar forma, por lo que unos hábitos alimentarios saludables ahora pueden reportar beneficios para toda la vida.
- Añada fruta y verdura a las comidas y tentempiés para alcanzar las cinco raciones diarias
- Mantenga una energía constante incluyendo cereales integrales ricos en fibra y proteínas magras en cada comida.
- Mantener los horarios de las comidas y los tentempiés a lo largo del día
- Involucre a su hijo en la preparación de las comidas para fomentar su independencia y su curiosidad por los alimentos.
Pequeños cambios, como añadir una nueva verdura o comer juntos, pueden ayudar a mantener una relación sana con la comida.
El sueño marca la pauta del día
El sueño afecta a casi todo, desde la capacidad de atención y el estado de ánimo del niño hasta su capacidad para recuperarse del estrés. Una rutina tranquila a la hora de dormir ayuda a los niños a sentirse seguros y descansados.
- Intente adelantar gradualmente la hora de acostarse si es necesario para dormir al menos 8 horas cada noche.
- Dedicar tiempo a la lectura, estiramientos o juegos suaves antes de acostarse.
- Mantenga las pantallas fuera de la rutina de acostarse para favorecer un sueño reparador y reparador.
Incluso pequeñas mejoras en el sueño pueden suponer una diferencia notable en cómo se sienten los niños durante el día.
Autocuidados para la salud emocional
La conciencia emocional no se adquiere de golpe. Desde la infancia hasta la adolescencia, los niños van adquiriendo las herramientas que necesitan para manejar sus sentimientos. Ayudarles a reconocer lo que necesitan para cuidar de sí mismos de forma adecuada a su edad fomenta la salud emocional y la resiliencia.
- Compruebe cómo se siente su hijo y ayúdele a nombrar las emociones
- Practicar juntos estrategias sencillas para tranquilizarse, como respirar profundamente o hacer pausas.
- Fomentar el movimiento diario y el juego sin pantallas
El autocuidado puede ser tan sencillo como dejar espacio para el descanso, la tranquilidad o el consuelo cuando sea necesario.
Apoyo a la salud conductual de adolescentes y adultos
Los programas de bienestar mental de Quartz con AbleTo ofrecen apoyo virtual confidencial para adolescentes a partir de 13 años, con ayuda personalizada para gestionar el estrés, la ansiedad o los grandes cambios en la vida. Es una forma cómoda de conectarse con atención autoguiada desde casa. Empieza con AbleTo.
Para obtener ayuda adicional, nuestro equipo de gestión de la atención sanitaria conductual está a disposición de los afiliados de todas las edades y puede ayudar a poner en contacto a su familia con la atención y los recursos adecuados.
Los hábitos saludables pueden empezar hoy mismo
Los hábitos saludables no tienen por qué ser perfectos. Sólo tienen que ser factibles para tu familia. Empiece poco a poco, mantenga la constancia y construya a partir de ahí. Con el tiempo, estas rutinas diarias crearán una base sólida para el bienestar de tu hijo, por dentro y por fuera.
Si alguna vez no está seguro de qué es lo más adecuado para la edad o etapa de su hijo, su médico o el equipo de Quartz Care Management pueden ayudarle paso a paso. Para ponerse en contacto con Quartz Care Management, llame al (866) 884-4601.
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