El verano es la época perfecta para mantenerse activo. Con los días soleados y el tiempo cálido, hay muchas oportunidades para moverse, lo que ayuda al cuerpo y a la mente a mantenerse sanos y saludables.
Pequeños pasos para grandes beneficios
Los expertos recomiendan mantenerse activo al menos 150 minutos a la semana. Divídalo en compromisos más pequeños. Concéntrese en 20 a 30 minutos de actividad de bombeo del corazón cada día, y usted experimentará beneficios de primera mano, tales como:
- Fortalecer el corazón
- Ayudar al cuerpo a combatir las enfermedades
- Reducir el estrés y las preocupaciones
- Aumentar la energía
- Mejorar el estado de ánimo y el sueño
Prueba el plan FITT
Cuando planifiques añadir más movimiento a tu rutina, considera la posibilidad de utilizar el método FITT para estar seguro y sacar el máximo partido a tu actividad:
- F - Frecuencia: ¿Con qué frecuencia se desplaza?
Sea creativo a la hora de introducir la actividad en los días ajetreados, por ejemplo aparcando más lejos de la tienda, dando un paseo extra con un amigo peludo, practicando ejercicios sentado o haciendo pequeños descansos para estirarse a lo largo del día. Incluso las rachas cortas de actividad cuentan.
- I - Intensidad: ¿Cuánto estás trabajando?
La actividad moderada hace que el corazón lata un poco más deprisa, pero aún así eres capaz de decir una frase completa. Si te parece demasiado fácil, añade un poco más y muévete un poco más rápido. Si te parece demasiado duro, hazlo más despacio.
- T - Tiempo: ¿Cuánto tiempo se mueve?
Intenta dedicar entre 20 y 30 minutos al día, o divídelos en partes más cortas, como 10 minutos por la mañana, 10 minutos por la tarde y 10 minutos por la noche. Cuando hayas alcanzado los 150 minutos, intenta llegar a los 300 minutos semanales.
- T - Tipo: ¿Qué tipo de movimiento estás haciendo?
Intenta variar para que tu cuerpo no deje de adivinar. Puedes hacerlo:
- Caminar, montar en bicicleta o nadar
- Baila, haz estiramientos o practica deporte
- Realizar tareas, como la limpieza o la jardinería
- Pruebe un divertido vídeo de entrenamiento con un amigo o familiar
Y lo más importante: ¡cuídate y diviértete! Asegúrate de hablar con tu médico antes de empezar algo nuevo, especialmente si tienes algún problema de salud. No hay una forma perfecta de moverse, sólo tienes que encontrar algo que te guste y seguir con ello.
