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HealthLinks: Cinco maneras de amar tus huesos

Es cierto: el tiempo puede pasar factura a nuestros huesos. También lo pueden hacer algunos hábitos de vida. Con el paso de los años, nuestros huesos, que se reconstruyen constantemente,
pueden empezar a desgastarse más rápido de lo que se reemplazan.

Cómo ser bueno con los huesos

Nunca es tarde para dar un empujón a nuestros huesos. Aquí tienes algunos consejos para empezar.

  • Pásate por el pasillo de los lácteos. No consumir suficiente calcio y vitamina D puede acelerar la pérdida de masa ósea. Procura llevar una dieta saludable que incluya alimentos ricos en calcio, como la leche baja en grasa, el yogur y el queso.
  • Considere la posibilidad de tomar suplementos. (Pregunte a su médico sobre sus necesidades de vitamina D y calcio, y si un suplemento le ayudaría).
  • Manténgase activo. Los ejercicios con peso, como caminar, subir escaleras y levantar pesas, son excelentes para los huesos. Hacer ejercicio con regularidad también mantiene los músculos fuertes, por lo que es menos probable que te rompas un hueso.
  • Si fuma, haga lo posible por dejar de hacerlo. Fumar puede contribuir a que los huesos no estén sanos.
  • Tome medidas para evitar accidentes. Empieza por mantener el suelo libre de desorden e instalar una buena iluminación en tu casa.

Conozca su riesgo

Es posible que tenga un mayor riesgo de padecer osteoporosis debido a factores que no puede cambiar, como su edad, tamaño corporal o sexo. Hable con su médico sobre
su riesgo de osteoporosis y si debe someterse a una prueba de detección.

Fuentes: Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos; Institutos Nacionales de Salud; HealthinAging.org

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