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Gansos nadando en un lago medio congelado

Mantenga una perspectiva soleada en los días más cortos

Es esa época del año. Los días se acortan. El sol se vuelve tímido, y a veces se asoma sólo unos momentos al día. Es natural sentirse un poco triste. Este año puede parecer y sentirse un poco diferente. La pandemia del COVID-19 ha provocado un aumento de la depresión y la ansiedad. La gente está haciendo malabares y luchando. Muchos están preocupados por sus seres queridos y por lo que les deparará el futuro. A medida que se acerca el invierno, la gente se queda en casa, sintiéndose más aislada. Esto podría convertir la tristeza estacional en una depresión grave.

¿Tristeza estacional o TAE?

El trastorno afectivo estacional (TAE) es una forma de depresión clínica que puede provocar síntomas como baja energía, dificultad de concentración, pérdida de interés y sentimientos de desesperanza. Los paseos a la luz del día, una alimentación sana y un horario de sueño regular pueden ayudar. He aquí algunos consejos adicionales.

Motívese y manténgase en movimiento. Caminar a paso ligero, hacer footing, montar en bicicleta estática o cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco también puede mejorar el estado de ánimo. El ejercicio moderado es seguro para la mayoría de las personas. Pero siempre es una buena idea hablar con su médico antes de empezar un programa de ejercicios.

Piensa en la terapia de luz. Aunque nada puede sustituir a la luz del sol, a algunas personas les gusta sentarse de 20 a 60 minutos cada mañana frente a una caja de luz fluorescente blanca. No utilices luz ultravioleta, luz de espectro completo, lámparas de calor o lámparas de bronceado para la fototerapia.

Analice sus opciones de medicación. Los antidepresivos pueden ofrecer alivio a las personas que padecen TAE. Si su médico le receta un antidepresivo, tómelo según las indicaciones. Dejar de tomarlo repentinamente podría empeorar su depresión. Su médico puede reducir lentamente la dosis.

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