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Hijo e hija ayudando a su padre a plantar un árbol

Estar fuera te ayuda también por dentro


¿Sabía que estar al aire libre con la naturaleza no sólo mejora su salud física, sino también su salud emocional? No te preocupes, no tienes que subir a una montaña para aprovechar realmente los beneficios de estar al aire libre. Salir al aire libre, aunque sea unos instantes, puede ayudarte a dejar el teléfono y a descansar de otros factores de estrés que tienes en tu vida diaria. Incluso el ejercicio de bajo impacto, como el yoga o el tai chi, o caminar al aire libre puede ayudar a dar un impulso tanto a tu mente como a tu cuerpo.1

¿Qué ocurre en el interior?

Los estudios demuestran que el simple hecho de estar al aire libre puede reducir el cortisol, una hormona del estrés. Un estudio demostró que estar al aire libre ayuda a reducir la presión arterial y la adiponectina, una proteína que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. 2

No todos vivimos en una zona en la que haga suficiente sol todos los días para salir al exterior. También puedes dar un empujón a tu mente y tu espíritu dentro de casa. Sólo necesitas cinco minutos al día con estos cuatro consejos.

  1. Siéntese cómodamente y concéntrese en su respiración
  2. Observe cualquier cosa que le aleje de su respiración, como un cortacésped o el ladrido de un perro, o incluso un pensamiento sobre las actividades del día
  3. Si notas algo más, intenta dejar pasar esa distracción y vuelve a centrar tu atención en la respiración.
  4. Tómate el tiempo para respirar profundamente y dirigir tu atención hacia el interior

Estés donde estés, encontrar formas de alejarte de las pantallas, los plazos o las preocupaciones te ayudará a sentirte mejor y a ser más consciente de lo que es realmente importante para tu bienestar.

Si está buscando más formas de vivir de forma más saludable o hacer más ejercicio, considere nuestro programa de Coaching de Salud. Visite QuartzBenefits.com/healthcoaching para obtener más información.

*Los afiliados estatales y locales pueden llamar a StayWell al (800) 821-6591 para informarse sobre sus oportunidades de coaching de salud.


Fuentes:
1DianaKachan, PhD; Henry Olano, MPH; Stacey L. Tannenbaum, et. al, "Prevalence of Mindfulness Practices in the US Workforce: National Health Interview Survey", (consultado el 21 de diciembre de 2018), disponible en cdc.gov.

2ParkBJ, et al, "Physiological effects of Shirin-yoku - using salivary cortisol and cerebral activity as indicators", (consultado el 21 de diciembre de 2018), disponible en ncbi.nlm.nih.gov.

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